LukiUSA - nie wiem ile wiedzy uda Ci się wydobyć z artykułów z Flex'a, skoro nawet z mojego niedługiego artykułu nie wyłapałeś sensu tego co napisałem. "przeczytalem wiecej akrykulow niz jeden a ile to se zgadnij" 2? "a jak podchodzisz ze cwiczenie jak podciaganie na drazku powoduje rozrost barkow w jakims stopni to nawet pompki [...]
[...] na nic nie wpłynie, a w szczególności na wzrost - bo albo się jest wysokim - albo niskim i wynika to z genów. Nasze kości i stawy również się rozwijają. Nawet kości uda będą grubsze po 10 latach wykonywania przysiadów ze sztangą na barkach. Nie wiem czy Ci wiadomo, ale od dawna stosuje się zabiegi mające na celu wydłużanie kości udowych [...]
[...] (i nie boli ) wtedy , gdy klatka piersiowa dotknie maty szybciej niż kolana-oraz gdy upadasz "po łuku" (czyli najpierw ziemi dotyka klata, potem brzuch, potem uda, potem dopiero kolana, golenie i stopy). edit: Echh, skleroza. Opisałem pad siatkarski w przód-a o tym, że można go wykonać w tył (co robię na niemal każdym treningu od [...]
[...] sztangę ze stojaków, zahaczyłem przy pierwszym ruchu… w pytę siły straciłem, myślę że sam bym zrobił 5 ruchów. W wyciskanie hantli na skosie , przy układaniu sobie hantli na uda, też dużo siły straciłem… ale wykonałem tyle ruchów co tydzień temu. Zainspirowany wycisko-rozpiętkami Lukiego, zamieniłem je za rozpięteki wykonywany w sposób [...]
[...] czuje lewą stronę lędźwi więc po konsultacji z trenerem mogę zamienić to ćwiczenie właśnie na wiosłowanie sztangą typu T. Plecy dobrze spompowane, tak samo jak dwugłowe uda, na barki lightowo poszło, ale nie dokładałem dzisiaj, najwyżej w kolejnej sesji pocisnę więcej kg. Po treningu 30min cardio i pozowanie , później rollowanko i do [...]
[...] progres jak i na modlitewniku- co mnie bardzo cieszy, gdyż nie lubię tego ćwiczenia. Pompa kozacka, zastanawiam się nad młotkami czy nie dodać kg, ale wtedy pewnie nie uda mi się zrobić 4 serii po 10 ruchów. Po treningu pozowanie, nadal nie mam pojęcia jak zamknąć swój układ dowolny…. Jak będzie urlop musze obejrzeć kilka filmików z czasów [...]
Waga systematycznie idzie w górę, dzisiaj już pokazała 87,4kg, niestety budzę się a coś mnie boli lewy mięśnień dwugłowy uda, sądzę że to lekkie nadciągnięcie ale da się żyć więc jutro pull leci i już z konkretnymi kg, aby wykonywać zalecane ilości powtórzeń. Co do snu, po dodatniu melatoniny bajka ,czuje się regeneracja jest o wiele lepsza ! Po [...]
[...] 85,6kg czyli ładnie zeszła po LC. Słabo przespana noc, nawet nie wiem czemu… Wyciskanie sztangi lipnie liczyłem na lightowo , jeszcze tydzień pojadę tym ciężarem, jak nie uda się zrobić pełnych serii zejdę o -5kg. Hantle poszły bardzo dobrze, zresztą jak seria łączoną dipsów na klatę z wyciskanie hantli z gumą. Triceps bardzo dobrze, ciężkie [...]
[...] przez dużą ilość W. Nogi bardzo dobrze przetrenowane, konkretne domsy na pośladach i czwórkach! 13h w pracy, ale bez żadnych zjazdów energetycznych, jutro barki i dwugłowe uda. Wykonałem ponad 21 tyś kroków! 1. Jajka+ serek wiejski+ marchewka 2. Jajka+ kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Omlet z fasoli +twaróg 5. Omlet z marchewki+ twaróg [...]
[...] na badania –wynik wyszedł 80 gdzie norma to 70-99, więc myślę że nie jest źle. Cały dzień na nogach, wykonałem ponad 20 tyś kroków, niestety lekko boli mnie prawy dwugłowy uda-przy wiośle lekko go poczułem, ale pewnie do czwartku się spokojnie zregeneruje i będę mógł wykonać porządny trening nóg! 1. Jajka+ serek wiejski+ marchewka 2. Jajka+ [...]
[...] w spać. Rano bardzo zmęczony byłem ,nogi i dupa jak z waty xD w południu już czułem domsy , a wieczorem co raz bardziej, dlatego jutro leci obwodowy a jutro barki i dwugłowe uda. Ponad 18 tyś kroków 1. Jajka+ mięso z kurczaka w formie jajecznicy 2. Jajka+ kurczak 3. Jajka+ mięso z kurczaka + fasola szparagowa w formie omletu 4. Jajka+ mięso z [...]
[...] budził, ale bez jakiegoś większego dramatyzmu. Cały dzień w pracy.. masakra .. od 10 do 17 głód i zombie style, ale później już było git. Mega domsy na dupie i dwugłowych uda, dobrze że jutro robię trening obwodowy a co do cardio będzie to orbitrek aby nogi mi się na maxa zregenerowało przed niedzielnymi nogami. Mimo że jutro wysyłam fotki [...]
[...] powtórzeń z jakim ciężarem Waga 88,3 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Czas treningu 75min –o 20min krócej niż zazwyczaj Odczucia: Wesele bardzo udane, ale ludzie patrzyli się na mnie jak na d****a- bo jezu ile on żre xD głównie jadłem łososia, tortille z mozzarellą, jajka , blok czekoladowy , bezy a co do picie to [...]
[...] wygiął, ale później pykły dodatkowe 2. Hantle też spoko poszły, jedynie JM press tak średnio dzisiaj. Jutro lecę PULL MC - 240g B / 55g T / 740g WW Nie wiem czy dzisiaj uda mi się przejść to, wczoraj np. nie dojadłem Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA [...]
[...] z głodu, a zjadłem ostatni posiłek o 22,30 najlepszego jest to że nawet wyspany byłem. Męczyłem się 30min i zjadłem posiłek .. trening poszedł zaj**iście nie sądziłem że uda mi się 13x43kg. Dwugłowe też dostały za swoje, dzisiaj cardio w porównaniu do wczorajszego dnia i piątkowego spacerek. Wpadła lekka korekta od Przema, już zaczynam sobie [...]
To dobra wiadomosc ze masz kogos ogarnietego co sie tym zajmie. Ze Ci tak mocno tylko na udach wywalilo to dla mnie nowosc bo u mnie glownie plecy, barki, lapy zawsze byly i sporadycznie tylek i uda. Nie ma co wrozyc z Fusow jak niektorzy i lepiej odczekac do wizyty u pani Dermatolog.
[...] Ale od rana w pracy, nawet szybko czas minął później zakupy no i zjadłem więcej białka niż zazwyczaj o 50g bo nie wytrzymałem –ah ten twaróg. Jakoś widząc że jest wesele w weekend i zbliża się wyjazd jak mi się w końcu uda wyjechać.. mam mniejszą chęć na trzymanie michy, ale lepiej zjeść więcej białka niż pojechać na fast foody. Jutro PUSH lecę
[...] 12x25kg 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 12x30kg Waga 92,6kg Cardio 65min Odczucia: Przy WL czułem już że nie mam siły.. i założyłem 135kg myślałem że uda się zrobić x4 ale dupa mało brakowało. Smith też inny i był z linkami które odciążały więc te ciężary są zwiększone ale patrzę na to z przymrużeniem oka .Biceps dzisiaj [...]
[...] B.Prostowanie V 7-12 x 5 Prostowanie jednorącz 12x4 Waga 94,8 Cardio 60min Odczucia: Waga ładnie schodzi, głód już daje o sobie znać, widzę że sylwetka się poprawia, może uda się wciągu 2 tygodni zrobić minicuta i wejść ale powoli na masę. Trening spoko, jako że nie mam tyle czasu co na ostatnim minicutcie, założyłem sobie że na każdą partię [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
